2022年9月1日是第16个 “全民健康生活方式日” ,为持续贯彻落实《湖北省影响群众健康突出问题 “ 323” 攻坚行动方案 (2015-2025年》 和 《湖北省疾控中心关于开展 2022年全民健康生活方式宣传月活动的通知》和有关要求，老河口市第一医院公共卫生科通过院内大屏幕、制作宣传展板、微信公众号、多媒体等形式开展全民健康生活方式宣传活动，广泛传播健康知识,积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。
全民健康生活方式宣传月
宣传主题是：
“三减三健” 健康相伴
2022年是第4个“9·15”减盐周，继续向公众传播“就要5克”减盐理念和生活技巧，倡导“人人行动全民控盐”，促进公众养成健康的生活习惯。
《中国居民膳食指南（2022）》准则五：
少盐少油，控糖限酒
如何做到少盐？
人的淡口味是可以逐步养成的，婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生健康的饮食习惯。
巧用限盐工具
烹调菜肴时加糖会掩盖咸味，品尝不能判断食盐是否过量，使用限盐勺、盐罐等工具，控制每天食盐摄入量。
少放高盐调味品
炒菜少放酱油、酱、味精、鸡精等含盐多的调味品， 利用天然食物本身浓郁的风味提味增香，如葱、姜、蒜、花椒、香菇等。
选用低钠盐、碘盐
选用低钠盐等含钠相对较低的调味品，不仅可以满足对咸味的要求，还可以减少钠的摄入。除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏。
低钠盐能多吃吗？
低钠盐也不能多吃，食用低钠盐也要遵循“盐不过5”的原则，不能因为其含钠量低就随意增加摄入量，否则无法起到减盐和防治疾病的作用
出锅前放盐
在菜肴锅前或关火时再放盐，能够在保持同样咸度情况下，减少食盐用量。
多选新鲜食材
大部分食品在加工过程中添加了食盐，尽量选购新鲜食材，少选加工食品。
阅读营养标签
钠是预包装食品营养标签中强制标示的项目，购买时应注意食品钠的含量。
注意隐形盐
有些食物如饼干、面包、果脯、冰激凌等，吃起来不咸，甚至还有点甜，其实加了很多盐。
冲洗高盐食物
用凉白开水冲洗咸菜、罐头里的鱼等，可以减少盐含量。
做好总量控制
在家烹饪时不应按照每人每天5克计算，应考虑成人、孩子、老人的差别；除了烹饪用盐之外，还应包括零食、即食食品等食物和在外就餐的含盐量。减少在外就餐。在外就餐时应要求餐馆少放盐。
倡导全生命周期关注，提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”“强健骨骼、爱护关节”。
健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
健康体重
维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围，自身变化早知道
计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
宣传科室：公共卫生科
图文整理：熊学梅 张静 侯洁 陈莉 陈杰丽
来源：基本公共卫生服务
全民健康生活方式行动
